Začněte s tím správným
Dobrý výběr vybavení není o tom mít nejdražší věci. Jde o to vybrat si správné věci pro vaši situaci. Když jdete do přírody, málo věcí je důležitější než pohodlné boty a vhodný batoh. Bez nich se vám procházka snadno stane nepříjemná a bolestivá. S tím správným vybavením budete překvapeni, jak daleko se dá jít bez únavy.
V téhle příručce se podíváme na konkrétní věci, které si opravdu musíte obstarat. Nebudeme vám prodávat značky nebo drahé vybavení — jen praktické rady z vlastní zkušenosti z mnoha let vedení túr pro seniory v Praze.
Co se naučíte
- Jak vybrat boty, které nebudou bolet
- Jaký batoh vám bude vyhovovat
- Vrstvy oblečení — co si vzít
- Doplňky, které se opravdu hodí
Boty — základ všeho
Nejčastěji vidím lidi s botami, které nejsou na procházky vhodné. Vezmou si běžecké tenisky nebo starý model z truhly. Pak po dvou kilometrech mají puchýře a bolí je nohy. Není se čemu divit.
Potřebujete boty s pořádnou podešví — ne něco, co se ohýbá jako guma. Podešev by měla být pevná, aby držela tvar i na nerovném terénu. Důležitá je i výška — bota by měla chránit kotník, aby se vám nekrčila při chůzi do kopce. Kolem 8 až 10 centimetrů výšky je ideální.
Věnujte pozornost také šířce boty. Pokud vám bota tlačí na straně, nepomohou ani ty nejlepší ponožky. Vyzkoušejte si boty s tím správným ponožkami — s tenkými ponožkami v obchodě vám bude bota vypadat jinak, než když budete mít normální turistické ponožky.
Praktický tip:
Kupujte boty odpoledne. Během dne se vám nohy nabobtnají a bota
se vám bude lépe hodit. Pokud jste si obuli botu ráno v obchodě,
mohla by vám být při procházce příliš velká.
Batoh, který vás neunavuje
Volíte si batoh správně? Neměl by vám tlačit na krk ani na ramena. Ideální batoh má polstrované popruhy — ne tenké provázky jako u školního batohu. Když si ho nasadíte, měl by vám sedat tak, aby váha šla spíš na boky než na ramena.
Na jednodenní procházku vám bude stačit batoh o objemu 20 až 25 litrů. Není třeba velký model jako na týdenní trekking. Menší batoh navíc méně unavuje a zbytečně se neohýbáte pod jeho vahou. Když máte příliš velký batoh, podvědomě ho chcete naplnit věcmi, které vám vlastně nebudou potřeba.
Dobrý batoh má vnitřní přihrádky a boční kapsy. Když máte všechno v jedné velké kapse, pak dlouho hledáte klíče nebo mobilní telefon. Také ověřte, jestli má batoh pás na pase — ten opravdu pomáhá distribuovat váhu.
Vrstvy — hlavní tajemství
Nemůžete si vezměte jen jedno tričko a doufat, že to bude stačit. Počasí v Praze se mění. Ráno je chladno, kolem poledne je teplo, a pak se zatáhne. Řešení? Vrstvení. Správné vrstvy si můžete snadno sunout, když vám je horko, nebo přidat, když se ochladí.
Základní vrstva by měla být z materiálu, který vás drží v suchu — bavlna není dobrá volba. Polyester nebo merino vlna odvádí pot lépe. Druhá vrstva je pak volnější tričko nebo mikina. Horní vrstva je nepromokavá bunda — ta je důležitá, i když se nezdá, že bude pršet. V Praze se počasí mění rychle.
Checklist pro oblečení:
- Spodní vrstva — funkční tričko (ne bavlna)
- Střední vrstva — fleecová mikina nebo lehké svetr
- Horní vrstva — nepromokavá bunda
- Kalhoty — ne džíny (když se zmočí, schnou věky)
- Čepice nebo klobouk — chránit hlavu od slunce
- Rukavice — když je zima (lze je schovat do batohu)
Doplňky, které opravdu fungují
Některé věci se vám mohou zdát zbytečné, ale opravdu vám ulehčí procházku. Třeba dobrá lahev na vodu — nemusíte si ji kupovat za stovky korun, ale měla by mít aspoň obsah půl litru a být těsná. Na cestě se vám bez vody nebude chtít. Vezměte si aspoň litr vody, pokud jdete déle než tři kilometry.
Ponožky nejsou háraburka. Dobré turistické ponožky jsou ze speciálního materiálu, který odvádí vlhkost. Pokud si vezměte bavlněné ponožky jako na trávu v zahradě, bude vám být v botě nepříjemně mokro. Věřte nám — správné ponožky se vyplatí.
Sluneční brýle a opalovací krém nejsou luxus — slunce v přírodě se odrážet a pálí více, než si myslíte. Pokud máte nějakou oční vadu, vezměte si sportovní brýle, které vám nepadnou. Také se hodí lékárnička — aspoň náplast na puchýř a obvaz.
Připravte se na příjemnou procházku
Když máte správné vybavení, procházka je przyjemná. Nechytne vás přehnaně zima, nebude vás bolet nohy a budete mít vodu, když budete žízniví. To všechno se týká také bezpečnosti — unavený člověk s bolestmi je více náchylný ke zranění. Když se cítíte dobře, můžete si přírodu opravdu užít.
Nemusíte si kupovat všechno hned a nemusí to být drahé. Začněte s botami a batohem — to jsou dva nejdůležitější kousky. Pak si postupně doplňujte další věci. A pamatujte — nejlepší vybavení je to, které si skutečně vezete a používáte. Věci, které necháte doma, vám nemohou pomoct.
Důležitá poznámka
Tato příručka je určena k vzdělávacím účelům a je založena na praktických zkušenostech. Každá osoba je jiná — pokud máte zdravotní problémy nebo pochybnosti, poraďte se s lékařem před začátkem pravidelných procházek. Vždy dodržujte bezpečnostní pravidla a poslouchejte signály svého těla.
Další články na téma
